Adelgazar en un mes 7 kilos into pounds

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Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc. Es muy importante mantener un registro de las calorías para evitar comer en exceso. Es por eso que de. Este batido es un gran portador de vitaminas y minoacidos para el cuerpo, necesarios para quemar grasa y expulsar los líquidos retenidos, se recomienda tomar en las mañanas. Nuestro organismo tiene adipocitos adelgazar en un mes 7 kilos into pounds de la grasa de color blanco, beige y marrón.

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Método 1. Haz un compromiso para bajar de peso. Cualquiera que sea el recurso elegido, tenlo listo para cuando empieces tu programa de pérdida de peso.

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Lleva un registro de tu consumo actual de calorías. Piensa en posibles cambios en tu dieta.

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Revisa libros de cocina y busca en Internet nuevas recetas que te parezcan interesantes. Si haces poco ejercicio, tienes muchas opciones que explorar mientras planeas cómo bajar de peso.

Considera si quieres unirte a un grupo para bajar de peso. Sin embargo, ten en cuenta que no todos los grupos para bajar de peso son iguales; algunos lo usan como una forma de vender productos para perder peso, mientras que otros grupos son sin fines de lucro.

Investiga a fondo sobre un grupo antes de inscribirte en él. Consulta con un doctor o un nutricionista.

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Elabora una lista de preguntas sobre el programa de pérdida de peso que has decidido seguir. No temas pedir sugerencias respecto a la alimentación y la actividad física.

Fíjate objetivos realistas. Eso es normal.

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Método 2. Come en casa. Empaca tu almuerzo para llevarlo al trabajo o la escuela.

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Para algunas personas, este sencillo paso puede hacer mucho para ayudarles a comer menos. Toma agua. Consumir bebidas que no sean agua puede aumentar tu ingesta de calorías.

Los jugos de frutas, las gaseosas y la leche pueden aumentar considerablemente tu consumo diario de calorías. Consume frutas y verduras.

Trata de comer 7 a 9 porciones al día. Come las que te gustan y aprovecha esta oportunidad para buscar nuevas frutas y verduras deliciosas.

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Busca nuevas recetas y preparaciones para guiarte. En cuanto a las verduras, puedes asar la mayoría en el horno a altas temperaturas si no piensas comerlas crudas.

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Opta por los granos enteros. Estos son granos que incluyen el salvado, el germen y el endospermo.

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Consume carnes magras. El pavo y el pollo son magros, pero algunas carnes rojas también lo son. Busca cortes como el lomo, el vacío y el solomillo.

El pescado y las carnes magras son una fuente excelente de proteínas. Método 3.

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Ve al supermercado con una lista nueva. Compra los alimentos necesarios para preparar tus nuevos platillos saludables en casa.

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Compra ingredientes, no comidas preparadas o procesadas, ya que generalmente contienen los mismos niveles de sodio y conservantes que la comida de los restaurantes. Empieza tu nuevo programa de ejercicios. Media hora de ejercicio moderado, seis veces por semana, es suficiente para empezar a marcar la diferencia si haces poco ejercicio.

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Ten en cuenta que tampoco debes hacerlo todo a la vez. Haz que tu programa de ejercicios sea divertido.

No hagas lo mismo cada día a menos que te encante. Camina un día, toma una clase de yoga otro día y prueba nuevas actividades.

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Consulta con tu gimnasio o YMCA Asociación cristiana de jóvenes local para conocer los horarios y actividades que ofrecen. Si tratas de realizar una actividad nueva cada semana, podrías encontrar tu nueva rutina de ejercicios favorita.

Controla las porciones. En general, puedes comer algunas de las mismas comidas que siempre has disfrutado, pero no en las mismas porciones.

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En vez de ser el centro de la comida, los alimentos ricos en grasas y calorías pueden ser un pequeño acompañamiento, con las verduras como el plato principal. A veces basta con unas cuantos bocados para detener un antojo, no la porción entera.

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Mantén la comunicación con alguien. Podría tratarse de un familiar, un colega o alguien que conozcas en un grupo de apoyo para bajar de peso. Acude a un grupo para bajar de peso.

Si has decidido unirte a un grupo, conviértelo en parte de tu nuevo estilo de vida. Recompensa tus logros. Una vez que hayas perdido el kilo 2 libras por semana que te propusiste, haz algo agradable para ti mismo.

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Mantén tu programa. Mantente al día con tu programa de ejercicios, pero también puedes reducirlo un poco.

Sigue haciendo que tu dieta y plan de ejercicios sean interesantes. Aunque hayas logrado tu peso deseado, es importante mantener el interés.

Sigue preparando nuevas recetas y probando nuevas actividades. Si tienes tiempo, piensa en tomar clases de cocina saludable o aprende un nuevo deporte o baile.

Mantén el contacto con tu red de apoyo. Sin importan a quién hayas elegido para ayudarte ya sea una persona o un grupomantén la conexión con dicha persona. Mantén tu peso.

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Mantenerte en el peso deseado requiere trabajo y entrenamiento. Si No. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor.

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